健康減肥

清晨如何瘦背部的小動作 四招輕鬆“背”受矚目

Step1:深呼吸15秒

清晨醒來後,先不要著急起床,躺在穿上慢慢的深呼吸,先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部,讓腹部凸起後,當你吸氣到極限的時候,再用嘴巴慢慢的將氣全部都吐盡。

Step2:眼睛睜開第一件事

做完了熱身運動,就可以睜開眼睛,但是還是不要急著起身,繼續呆在被窩裡,慢慢的伸展全身,將自己想像成一個嬰兒,在放空的心情下將整個身體和背部徹底伸展開來。

Step3:手腳慢慢延伸

伸展開後,將雙手的手掌合十往頭頂處舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開伸展,將注意力集中在手指和腳趾上,讓其得到充分的伸展。

Step4:側躺起身

將仰躺著的身體改變成側躺的姿勢,利用手臂的力量慢慢的起身,大口呼吸一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢和輕柔。長期堅持練習這樣的動作,不僅能夠讓你起床後精神飽滿,更是達到瘦背塑身的瘦身的方法。