辦公室減肥瘦身瑜伽動作 Keep好身材越工作越美麗

1、風吹樹式

功效：減少腰部脂肪，使腿部修長，使形體優美。

先抬頭挺胸站立，雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕讓手心朝上，身體上提，腳尖著地。開始呼氣，讓身體慢慢向左側彎曲到極致，全身放鬆保持10秒鐘，然後吸氣起身恢復到原位，讓一側進行相同的動作。

2、腰軀轉動式

功效：減輕腰背僵硬和疼痛，減少腰部脂肪。

兩腳分開站立於地面，開始吸氣，讓雙手側面平舉，接著呼氣將軀幹轉向左側，右手扶住左肩，左手手背放在右側背部，頭看向左後方，保持均勻呼吸30秒鐘，然後恢復到原始動作，換另一邊進行同樣的動作。

3、坐英雄式

功效：防治肩周炎，有效擴展胸部。

雙腳併攏跪坐在墊子上，背部挺直眼睛看向前方，讓右手高舉過頭，右手與左手在背後相扣，頭部和腰部挺直，讓姿勢保持大約1分鐘的呼吸，再換一邊進行同樣的動作練習。

4、鴨行式

功效：有助消化，促進下半身血液迴圈以及瘦身效果。

讓身體蹲在地面上，雙手扶著腿部進行行走，行走時用膝蓋接觸地面，均勻呼吸，每次連續行走5分鐘後休息一下，再次繼續用蹲姿進行行走。