健身房減肥有用嗎 揭秘快速燃燒脂肪運動

健身房減肥有用嗎？揭秘快速燃燒脂肪運動

熱瑜伽

超級燃脂運動就是熱瑜伽，尤其對久坐而長出來的小肚子更有效。在40度的室內練習瑜伽能讓身體中的毒素隨汗流出，並且能帶走脂肪。瑜伽要練習腹式呼吸，就是吸氣時橫膈膜下沉，肚子鼓起來，呼氣時橫膈膜上升，肚子縮緊。這樣的呼吸方式可以鍛煉腰腹部肌肉，遠離“小腹婆”稱號。

健身房減肥有用嗎？揭秘快速燃燒脂肪運動

動感單車

這種運動的好處就是想瘦哪裡就瘦哪裡，因為它的減肥效果是慢跑的1.6倍。如果想瘦手臂，就把雙臂彎成直角扶住車把，肌肉緊繃就可以讓手臂更纖細。如果想瘦腿就可以模仿爬山的動作，讓大腿帶動小腿運動，消耗更多脂肪，也不會長出大塊的肌肉。

健身房減肥有用嗎？揭秘快速燃燒脂肪運動

肚皮舞

肚皮舞是迄今為止對女性的荷爾蒙影響最大的一種舞蹈，因為它總是能和性☆禁☆感、優雅、柔美等詞聯繫起來。跳肚皮舞雖然不能直接減重，但是它能優化身體脂肪分配，讓腰部纖細，小腹平坦，臀部和胸部圓潤，增加女人味。

健身房減肥有用嗎？揭秘快速燃燒脂肪運動

有氧搏擊操

雖說有氧搏擊操是有氧運動，但是消耗的能量卻接近無氧運動，它可以讓身體一直在動，每週只要鍛煉一次，三個月後身體的代謝水準就會大大提高，因此有氧搏擊操也被人稱為一勞永逸的瘦身法。由於有氧搏擊操在消耗脂肪的同時還會強化肌肉，如果不想有硬硬的肌肉塊，那麼一周只運動一次就足夠了。

健身房減肥有用嗎？揭秘快速燃燒脂肪運動

普拉提

如果你想瘦但是卻不想節食，那麼普拉提就是一種很好的瘦身法，雖然它不會直接消耗脂肪，但是普拉提可以讓肌肉伸展，潛移默化的改變人的行為姿勢，視覺上會覺得人變得又瘦又高。但是在做完普拉提之後不要做大強度的無氧運動，會讓肌肉酸痛、抽搐。