運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

小編點評：健身運動後，酸痛是在所難免的，這是練習有效果的信號，但是全身的酸楚總要緩解才行，下面小編就來教大家如何緩解痛楚，以眠影響生活。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

小編點評：每個人如果鍛煉方式正確，那麼運動後你會感覺到肌肉酸痛，而且，“無痛則無肌”，似乎已經成為鍛煉健身的一個定律。只要不韌帶撕裂、骨折導致的痛就行了。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

小編點評：肌膚健身有效而引發的肌肉酸痛，這是好事，因為肌肉得到了充足鍛煉，因此需要自我修復，從而達到更健康的狀態。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

緩解酸痛

在健身後到12到48小時，出現的肌肉酸痛所謂的“推遲性肌肉酸”這是因為肌肉組織因運動出現了輕微撕裂。而酸痛正是發出修復工作正在進行時，所以最好休息幾天。通過酸通感，可以通知大腦何時動動。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

緩解酸痛方法

處理肌肉酸通的方法有鎮靜藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴、冷敷等。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

1、按摩酸痛的肌肉能幫你減輕肌肉緊張，增加了血液迴圈，從而加速恢復，縮短酸痛時間。

2、熱水浴跟按摩的效果一樣，同樣是以放鬆肌肉，加速迴圈，促進氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快的修復受損肌肉。

3、冷熱敷效果也不錯，用一個冰袋在通處15分鐘，然後用熱水袋熱敷15分鐘，不斷的迴圈，這樣能加速血液迴圈和肌肉康復很大的作用。