健康減肥

辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力

辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力

step1:翹屁屁預防下半身肥胖

雙腳要與肩同寬,雙手交叉放在肩膀上。身體慢慢往下蹲,屁股儘量稍微往後坐。反復起蹲二十次。

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step2:抬手坐姿活絡全身肌群

延續第一個動作,只要將手平舉,或是手持寶特瓶、啞鈴來增加重量。同樣是反復起蹲二十次。

辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力

step3:Lunge式緊實下半身曲線

1.腳要與肩同寬,雙手叉腰;右腳向後踩,腳跟踮起來。

2.保持上半身不動,身體慢慢往下蹲,重複這個動作10到12次,然後換左腳做相同的動作。

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step4:側立抬腿

1.鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,同時將左腳慢慢往上提升至大概六十度角的樣子,感覺腰側有收緊的感覺就可以了。

2.手臂內側順著夾進來,下降約10到15度,這個動作停留8至10秒。

3.起身時左腳向前踏,順勢讓身體站起來

tips:做這個動作時,一定要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側有緊緊的感覺。注意不要讓你的腰掉下來,以免分散力道。

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step5:簡易版伏地挺身

1.雙手扶靠桌椅伸直,然後做伏地的動作,身體與地面約呈60度位置保持幾秒不動即可。