辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力
辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力
step1：翹屁屁預防下半身肥胖
雙腳要與肩同寬，雙手交叉放在肩膀上。身體慢慢往下蹲，屁股儘量稍微往後坐。反復起蹲二十次。
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step2：抬手坐姿活絡全身肌群
延續第一個動作，只要將手平舉，或是手持寶特瓶、啞鈴來增加重量。同樣是反復起蹲二十次。
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step3：Lunge式緊實下半身曲線
1.腳要與肩同寬，雙手叉腰；右腳向後踩，腳跟踮起來。
2.保持上半身不動，身體慢慢往下蹲，重複這個動作10到12次，然後換左腳做相同的動作。
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step4：側立抬腿
1.鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，同時將左腳慢慢往上提升至大概六十度角的樣子，感覺腰側有收緊的感覺就可以了。
2.手臂內側順著夾進來，下降約10到15度，這個動作停留8至10秒。
3.起身時左腳向前踏，順勢讓身體站起來
tips：做這個動作時，一定要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側有緊緊的感覺。注意不要讓你的腰掉下來，以免分散力道。
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step5：簡易版伏地挺身
1.雙手扶靠桌椅伸直，然後做伏地的動作，身體與地面約呈60度位置保持幾秒不動即可。