健康減肥

什麼運動最能有效的燃燒脂肪 8款運動加速還你完美身材

什麼運動最能有效的燃燒脂肪 8款運動加速還你完美身材

保齡球:

保齡球又叫“地滾球”,起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶。

燃燒脂肪:180卡/小時,消耗的熱量比較少,相當於一小碗白米飯。

運動效果:保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質,還可以鍛煉人的意志,提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動,長期鍛煉,也有燃燒脂肪效果。

什麼運動最能有效的燃燒脂肪 8款運動加速還你完美身材

站姿提臀:

目標肌肉:臀大肌

運動次數:左右各20次

動起來:收腹站立,收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展,在最高點稍作停頓後重複下一次。一側練習後,換對側練習。

要小心:運動過程中始終保持腹部收緊,腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。

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雙臂拉伸:

目標肌肉:胸大肌

運動次數:20次

動起來:兩腳與肩同寬站立,雙側手臂合十,在胸前彎屈呈90°,然後向上拉伸。

要小心:兩隻手的手肘在運動過程中不要分開,向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜,千萬不要為了追求向上拉伸的高度,而分開手肘,如此一來就無法達到鍛煉胸肌的目的了。

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舒展運動:

目標肌肉:舒展腰背部的肌肉

運動次數:左右各10次

動起來:雙腳前後站立,右手舉過頭頂,腰部向右側彎,拉伸左側腰背部的肌肉。

要小心:注意站穩,並控制身體的穩定性,不要來回晃

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墊上卷腹:

目標肌肉:腹直肌

運動次數:20次

動起來:平臥,雙手置於對側肩部,下頜微收,完成卷腹動作,重複20次。

要小心:始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高,雙手應置放在對側肩部,從而增強動作的穩定性。

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站立轉體:

目標肌肉:腰腹部深層肌肉

運動次數:左右各10次

動起來:雙腳分開與肩同寬,雙臂交叉置於胸前。上半身水準轉體至肩連線垂直骨盆連線,慢慢回到起始位,然後向另一側旋轉。

要小心:保持挺胸抬頭收腹的身體姿態。避免慣性,動作要慢而有控制,仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。

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跳繩:

所有的有氧運動中,哪一個又方便又有效,答案絕對離不開跳繩。跳繩看似是一種簡單的遊戲,但是對於減肥運動來說,它其實是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實比跑步還要強,雖然它的運動強度比較大,但我們幾乎是在遊戲和玩樂中來完成訓練計畫的,所以對於那些不喜歡運動,覺得它們枯燥乏味的人來說,選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。

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游泳:

游泳也是非常瘦歡迎的減肥運動之一,因為利用水流的壓力,身體的各處曲線會被雕塑得更加優美。而且游泳的樂趣也非常多,同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。即使是減肥成功之後,我們也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。