夏季游泳瘦大腿方法推薦 清涼舒服中告別惱人小粗腿

第一回合：400米

·100米自由泳-慢速

·2×50米（先蝶泳，再仰泳）-中速（休息30秒）

·100米自由泳-慢速

·2×50米（先蛙泳，再自由泳）-中速（休息30秒）

第二回合：700米

·100米自由泳-快速

·100米自由泳-衝刺（休息30秒）

·50米自由泳-慢速

·100米自由泳-衝刺（休息60秒，重頭再來一次）

第三回合：100米

·100米仰泳-慢速（休息10秒）

第四回合：600米

·3×200米自由泳-中速（每200米後，休息60秒）

第五回合：200米

·200米自由泳-快速（休息30秒）

第六回合：200米

·4×50米（自由泳和仰泳交替，視情況休息）

總計：2,200米