最簡單輕鬆的懶人減肥法--洗澡減肥法

最簡單輕鬆的懶人減肥法--洗澡減肥

1、搓擦減肥

搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪。先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

腹部：用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。

臀部：臀部，以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。

腿部：雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。

最簡單輕鬆的懶人減肥法--洗澡減肥

2、噴頭沐浴減肥

用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

腹部：在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

腿部：彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

最簡單輕鬆的懶人減肥法--洗澡減肥

3、泡澡瘦身操

泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。建議大家將水溫設定在40°左右，水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗乾淨。

小腿操：小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。

腰部操：1）雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次；2）雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。

大腿操：1）雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。2）雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。

胳膊操：雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。

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4、局部浴瘦身法

對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液迴圈，從而加強了局部減肥效果。而且還 可以消除疲勞。

坐浴：在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。

半身浴：下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。

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5、鎖骨按摩法

鎖骨的按摩方法要注意，首先由肩膀開始向身體的中心線進行沖洗，然後中心向鎖骨至腋下進行沖洗按摩，重複數次。

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6、脖子按摩法

脖子的部分是由兩側開始，由前至後，由上到下進行沖洗按摩，由於脖子附近也是淋巴關節密佈區，所以請深度沖洗按摩。

最簡單輕鬆的懶人減肥法--洗澡減肥

清洗臉部時由臉中部開始向外側，由下顎向耳後延伸，由額頭向太陽穴沖洗順次進行。讓洗澡按摩變成習慣，每天泡一泡，肥肉全跑掉。減肥也可以變得如此簡單輕鬆哦。