健康食譜

想要快速瘦身 認清9大偽減肥食物

你有沒有想過,其實你一直以為有著很大減肥效果的食物,其實會導致你越來越胖的,一直在減肥的陷阱中越陷越深。所以,想要快速瘦身,就一定要認清這10大偽減肥食物。

一、脫脂優酪乳

脫脂優酪乳的熱量雖然低,但卻會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優酪乳減肥,只會讓你覺得越來越餓,去吃更多的食物。

二、蔬菜沙拉

很多減肥的女生會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但其實抑制食欲反而是種逆向操作,沙拉雖富含膳食纖維,但蛋白質與脂肪含量較低,很快就餓了。

三、咀嚼口香糖

很多人以為嚼口香糖可以避免嘴饞,但並不是這樣的,雖然口香糖不會帶來熱量,但卻會使胃液蠕動,不斷的咀嚼會加速消化系統的運轉,使人食欲增強。

四、水果

MM們都覺得減肥就要多吃水果,但水果裡所含的糖分如果掌握不好,反而導致發胖,很多水果的熱量也非常高,如:榴槤,芒果,荔枝,龍眼等要儘量少吃,低熱量的蘋果,橘子一天可吃2--3個。

五、堅果類

大家都認為堅果類是減肥很好的食品,其實堅果類的食物的脂肪含量非常高,可以在上午茶和下午茶準備充饑用,可每次食用5--10枚,不要吃多,更不要聽信可以吧見過當減肥零食來吃的謠言,這樣只會導致越來越胖。

六、玉米

大多人把玉米歸為蔬菜類,但其實玉米是屬於主食類的,主成分是澱粉,應該歸於主食類,一根玉米就有145大卡熱量,所以如果當蔬菜一樣多吃,那只會不瘦反胖。

七、涼麵

清爽的涼麵,總被人當作是低熱量的食物,但其實,涼麵的熱量並不低,特別是醬料和用面。如芝麻醬、辣油這些高油量的醬料,熱量非常高,吃一整盒就等於吃進五、六百大卡的熱量。所以,要減肥的MM要少吃,要吃的話建議選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁。

八、蘇打餅乾

味道單純的蘇打餅乾,是很多減肥者下午茶止饑的點心,但吃蘇打餅乾需要擔心的是,油脂含量比較高,市售的蘇打餅乾油脂含量在30%~50%不等,所以在選購的時候,留意下外盒的食品標示,看看脂肪的含量。但也不建議吃太多。

九、優酪乳

說到優酪乳,很多人都會與健康食品聯想在一起,優酪乳確實有很多好處,豐富的益生菌能降低腸道內壞菌的生長、補充鈣質。但其實優酪乳的脂肪量並不低,100公克的優酪乳大約有90-100大卡,熱量並不低。所以想吃酸達到減重的目標,會比較的難。