怎麼樣控制自己的食欲 分享4個控制食欲的秘方

一、不節食，不讓食欲暴漲。

要想控制食欲千萬不可硬碰硬，減肥最怕的就是那種一說到減肥，就絕食的妹子了。其實那樣你只有輸的份了。通常食欲暴漲都是因為食欲長期被我們強制的壓抑著，為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東西，甚至還不吃主食。那麼此時你的食欲和你的饑餓就會連起手來，向你不停的發出抗，然後你會發現你實在餓的不行，就會越吃越多了。

二、吃到7分飽，三餐兩點好。

控制好食欲的另外一個方法就是每餐吃到7、8分飽就好，然後在上午和下午分別增加一次餐點的時間，這樣經常有食物吃，會讓食欲得到很好的滿足。上午10點左右喝點優酪乳或者是吃點水果，少量的堅果等都是不錯的選擇，可以補充營養素，還可以有效的控制下一餐的食欲。

三、改變大量的習慣，大份換小份。

我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關係的。有實驗證明，兩個同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結果吃進去的食物也是不同的，第一個換成了小盤，東西的分量和以往一樣多，另外一個則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個人在兩個不同的房間同時進餐，結果第一個因為盤子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去了，第二個雖然沒吃完，但總體吃進去的食物卻比以往多了很多。

四、減慢吃飯速度，等於減少飲食量。

吃飯快的人總是不知不覺就吃進去了很多食物，等吃完了過了一會才發現自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會覺得碗裡的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺飽了，所以細嚼慢嚥非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細嚼慢嚥的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說飽足感特別強。