養成美體瘦身三個好習慣 告別多餘的贅肉

一、吃完中飯或者晚飯後不要立即坐下休息或趴著睡覺，這個時候可以保持下站立，或者找點閒雜的事做，讓自己保持行動的姿勢整理東西，或者飯後散散步什麼的也行。

針對此事可做做控制食欲伸展運動，兩手在頭上方合併，慢慢伸向體側。心情好的話，一邊左右搖擺，一邊伸展體側。這時候，抽出肩膀的力量，輕鬆愉悅。彎曲右腕，左手輕輕按壓胳膊。慢慢8次呼吸，伸展右體側。另一側也同樣如此。這個動作，有利於舒緩易疲勞的兩手腕和肩胛骨周邊。

二、養成正確的走姿和坐姿，平時走路的時候要抬頭挺胸，時刻保持著收復提臀的狀態，這樣不僅不會長贅肉，還能保持肌肉的緊致性，坐下時，也要讓脊背挺直。

減肥操：身體跪立並保持不要前傾，雙手置於地面大約與肩同寬，一側膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換另一側進行，借助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳併攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5-10釐米為宜。

三、利用工作休閒的時間做一些小運動，比如伸伸懶腰，壓壓腿什麼的，要知道長時間久坐會導致臀部的肉堆積，很容易讓身體的下部分長胖，這也是一些女孩子其他地方瘦屁股大的根本原因。

久坐的時候容易造成背痛，這個時候可以選擇做仰臥，肘關節支撐在身體兩側。保持上半身不動，雙腿併攏向上抬起。接著把你的腿從髖關節開始轉動，腳尖在空中劃圈。儘量維持身體不動，同時收緊腹部。順時針6圈，然後逆時針6圈。