健康減肥

養成美體瘦身三個好習慣 告別多餘的贅肉

一、吃完中飯或者晚飯後不要立即坐下休息或趴著睡覺,這個時候可以保持下站立,或者找點閒雜的事做,讓自己保持行動的姿勢整理東西,或者飯後散散步什麼的也行。

針對此事可做做控制食欲伸展運動,兩手在頭上方合併,慢慢伸向體側。心情好的話,一邊左右搖擺,一邊伸展體側。這時候,抽出肩膀的力量,輕鬆愉悅。彎曲右腕,左手輕輕按壓胳膊。慢慢8次呼吸,伸展右體側。另一側也同樣如此。這個動作,有利於舒緩易疲勞的兩手腕和肩胛骨周邊。

二、養成正確的走姿和坐姿,平時走路的時候要抬頭挺胸,時刻保持著收復提臀的狀態,這樣不僅不會長贅肉,還能保持肌肉的緊致性,坐下時,也要讓脊背挺直。

減肥操:身體跪立並保持不要前傾,雙手置於地面大約與肩同寬,一側膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換另一側進行,借助健身球,膝蓋彎曲大約90度,雙腳併攏,臀部肌肉用力收緊,緩慢將大腿抬離健身球,控制好抬起的高度,越5-10釐米為宜。

三、利用工作休閒的時間做一些小運動,比如伸伸懶腰,壓壓腿什麼的,要知道長時間久坐會導致臀部的肉堆積,很容易讓身體的下部分長胖,這也是一些女孩子其他地方瘦屁股大的根本原因。

久坐的時候容易造成背痛,這個時候可以選擇做仰臥,肘關節支撐在身體兩側。保持上半身不動,雙腿併攏向上抬起。接著把你的腿從髖關節開始轉動,腳尖在空中劃圈。儘量維持身體不動,同時收緊腹部。順時針6圈,然後逆時針6圈。