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過午不食減肥法科學有效 月瘦20斤減肥方法

過午不食減肥法:

過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法,一般指下午2點後不再進食固體食物,也有指2點後不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物,會慢慢地恢復體重調節中樞,轉化為不易複胖的體質,這樣對於減肥也是非常有利的。

過午不食減肥法飲食原則:

一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。

午後禁食:吃過午餐2-3小時後就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。

食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1

低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。

過午不食減肥法不適合的人:

1、低血糖或低血壓病人。

2、年齡太大者。

3、糖尿病有在使用胰島素者。

4、腎臟病病人。

5、病態性肥胖者。

6、有可能造成胃病。