吃地瓜紅薯減肥方法 簡單食譜成就好身材

地瓜減肥食譜

地瓜也就是俗稱的紅薯，屬於粗糧的一種，對於解決便秘通腸道非常有效，想減肥或是想要清腸的人都可以試試，另外地瓜還含有一種黏液蛋白，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效，所以也可以把地瓜稱之為天然的減肥食品。

地瓜粥

材料：地瓜2細根，大米適量，水適量，食用油幾滴

做法：

1、準備材料，地瓜洗淨，去皮切丁，大米淘洗乾淨，用水泡一小會兒。

2、鍋裡燒水滾開後，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。

3、再次大火煮開，轉小火，不時攪動。大概20分鐘後粥熟瓜軟。

地瓜雞肉飯

材料：雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

調味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。

做法：

1、將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿蔔去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

2、將糙米、白米、小米洗淨置入鐵碗中，加水60c.c。。洋菜絲泡水變軟後，擠幹水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調味，最後加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

地瓜燕麥奶

材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。

調味料：砂糖1小匙(依個人口味添加)。

做法：

1、地瓜洗淨去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。

2、將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

地瓜牛奶

材料：甘薯50克，牛奶30克

做法：

1、地瓜洗淨去皮，切成薄片，放入水中除去澀味。

2、將地瓜放入鍋中與適量的水煮開，開鍋後再轉小火熬軟。

3、趁熱磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。