如何快速減肥不反彈 三個健康減肥法是關鍵

一：制定不須太過忍耐的吃法

只要稍微調整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規定自己不准吃喜歡的食物，但到頭來卻因無法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。不要訂“絕對不吃...”的規則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降！或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子裡，控制自己的食量，也就不會吃得過多。適量調整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

二：不只要注意體重，還要控制身體脂肪

體重變輕，肌肉卻變得鬆弛？這是不行的喔！如果只是將目標鎖定在減少體重，很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。因此，除了在意減去多少體重外，應該重視體脂肪的量。即使體重減輕，肌肉卻變得鬆弛，就表示代謝變差！肥胖指的是體內囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食，再加上健走或有氧運動，身體脂肪就能輕鬆減去！

三：補充減肥時所缺乏的營養

攝取營養價值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥（如蘋果減肥法），或是極度地飲食限制，都會使身體狀況變差。所以對飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發胖的情形產生。維持1日3餐的營養均衡是減肥的基本原則。可以多攝取顏色鮮豔的紅蘿蔔、番茄、黑芝麻等營養價值高的食物，反而能減重成功喔！