純蛋白質減肥法食譜 一周減6公斤超輕鬆

減肥食譜之蛋白質

杏仁蛋白小西餅

材料：

蛋白120公克，細砂糖60公克，低筋麵粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍苺果醬適量。

做法：

1、蛋白用攪拌機的中速打至濕性發泡後，加入細砂糖繼續打至硬性發泡。

2、將低筋麵粉、杏仁粉和糖粉過篩，慢慢加入作法1中攪拌均勻。

3、烤盤紙舖入烤盤中，將作法2立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可。食用時，可取2片杏仁蛋白小西餅夾入藍苺果醬。

椰香咖啡蛋白球

材料

低粉20克，咖啡粉10克，椰絲80克，奶粉10克，蛋白2個，細砂糖50克。

做法

1、把椰蓉和咖啡粉，低筋麵粉、細砂糖混合均勻。

2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。

3、取一小塊麵團，揉成大約2釐米直徑大小的圓球，再滾上椰蓉，放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)。

4、烤箱預熱150度，25分鐘左右即可。(不要太高溫，容易烤裂)。

蛋白核桃脆餅

材料

蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。

做法

1、核桃需要先用150度10分鐘烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。

2、蛋白加糖打到接近幹性，篩進低粉，把核桃碎也倒進去，一併拌勻。

3、舀在烤盤上，稍留出空隙即可，不會膨脹。

4、先用150度烤25分鐘，然後改120度續烤30分鐘。

甜橙蛋白脆

材料

材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米澱粉20克，果真粉10克，檸檬汁1/2小勺。

做法

做法：1蛋白加糖打至幹性發泡。

2篩入糖粉和玉米澱粉，用刮刀輕輕拌勻。

3加入檸檬汁拌勻。

4烤箱預熱110度，中層，60分鐘左右。

蛋白椰絲球

材料：椰絲80g，椰絲10g（沾表面），奶粉20g，低筋麵粉20g，蛋白2個，細砂糖50g。

做法：

1、椰絲和奶粉、低筋麵粉、細砂糖均勻混合。

2、蛋白用筷子打散（不需用打蛋器，否則回產生過多不必要的泡沫）。

3、把蛋白倒入第一步的混合物裡。

4、用手攪拌均勻，成為一個均勻的麵團。

5、取一小塊麵團，搓成直徑約2、5cm的小球。

6、把小球在椰絲裡滾一下，讓小球的表面均勻沾上椰絲（此步可省略）。

7、把小球們放入預熱好的烤箱，150度，25分鐘。