椅子瘦腿操 打造最方便快速的瘦腿運動

一、立姿側抬腿

Step 1：站立，雙腳與肩同寬，挺直上半身，將椅子側放，面向前。一隻手扶著椅背。

Step 2：吸足氣，再緩緩吐氣，同時將右腿往側邊抬起，抬到最高點。再用大腿的力量來帶動小腿，讓腳部保持微彎的狀態，不需刻意去伸直。能感覺到臀部、側腰和大腿外側有緊繃的感覺即可。保持這個姿勢2秒，再緩緩的放下，放下後不可碰觸地面，要保持懸空，再吐氣往側抬。

二、立姿後抬腿

Step 1：站立，雙腳與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，面向椅子。兩手扶著椅背。

Step 2：吸足氣，再緩緩吐氣，將一隻腳往後抬起，抬到自己能承受的最高點。用大腿的力量來帶動小腿，腳踝處伸直，將力量集中在臀部與大腿後側，保持數秒鐘，緩緩的放下，放下後不可碰觸地面，要保持懸空，再吐氣往側抬。。

抬腿次數 ：兩種運動各建議每天做3-5組，每一組連續抬15-20下，再換另一條腿按照同樣的姿勢做相同的次數。組與組之間的休息時間不要超過一分鐘。