快速瘦腿瑜伽運動 塑造白皙修長“筷子腿”

瘦腿首先就是需要從生活中做起的，如果你連一些小習慣或是一些小運動都不能堅持，那你拿什麼來說減肥，瘦腿一定要持之以恆，如果你操之過急可能會打造出你更不願意見到的肌肉腿，那麼也更難瘦下來，所以首先就是要保證耐心和決心才能說瘦腿哦。下面為大家介紹幾款瘦腿的瑜伽和飲食，幫助大家快速成功打造美腿哦。

瘦腿生活小妙招

坐姿踮腳

坐在凳子上，雙手叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。

上下樓梯

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰杆打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

注意走資

走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

飲食妙招

補鈣

儘量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等，因為，鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點，就是補鈣。

多攝入維生素B

這類食物有如花生、海苔、芝麻等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

補鉀

操縱鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食品，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，輕易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。