健康減肥

七個瘦腿瑜伽運動小妙招 胖妞蛻變成窈窕纖瘦女神

隨著時代的進步,瑜伽已經不單單只有休閒或是放鬆身體的作用了,還能起到超贊的減肥效果哦,只需要用瑜伽搭配上簡單運動和飲食,就能健康快速的瘦成甜美的瘦MM哦,很簡單的七個瑜伽瘦腿運動,只需要你每天能夠堅持幾分鐘,美腿一定就是你的。

瘦腿運動瑜伽一

上半身背部全部躺倒地面,雙腳屈膝,兩腳適度的分開,雙手自然放在身體兩側,手心向下,自然呼吸,保持10秒。

瘦腿運動瑜伽二

慢慢吸氣,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水準,注意腹部要用力,保持10秒。

瘦腿運動瑜伽三

慢慢呼氣,上身可以稍往下低一點,左腳伸直向上,膝蓋不能彎曲,其他姿勢保持住,保持10秒。

瘦腿運動瑜伽四

左腳慢慢放下,回到第二步動作,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水準,注意腹部要用力,保持10秒交換右腳。

瘦腿運動瑜伽五

仰臥地面,雙腳併攏,儘量不要讓大腿小腿之間留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是貼住地面,雙手屈肘撐住地面,肘部以下位置全部貼地,保持10秒。

瘦腿運動瑜伽六

上半身保持不變,身體稍往後傾,雙腳離開地面向上伸直,肘部撐住好地面,雙腿發力向上舉起刀與地面45度,保持10秒。

瘦腿運動瑜伽七

上半身保持不變,身體稍往後傾,利用自己的臀部來平衡全身的重量,雙腿與腹部同時發力,雙腿開始劃圓,先左至右,在從右到左,重複兩圈,保持10秒。