女生怎樣瘦腿最快最有效 簡單瘦腿運動塑腿型

因為一些不良坐姿，骨盆歪斜導致脂肪橫生。這也就是下半身肥胖最主要的原因，既然找到關鍵，那麼瘦腿就很有望了。下面就為大家推薦女生瘦腿最快最有效的方法，四款瘦腿運動更修腿型。

改變1 起立動作練腹背肌

不靠手臂力量站起來，可鍛煉更多腹肌

從椅子上要站起來，很多人會像阿婆一樣下意識扶住把手，或撐著腿站起來，這個動作會利用到手臂的力量，反而讓執行這個動作的最大肌群——腹肌及腿肌沒有充分鍛煉到。放開你的手，鍛煉身體軀幹的肌肉。

Step：運用腹肌的力量，將身體往上帶，大腿前側使力，將臀部抬離椅子。保持背部延伸拉長，不彎腰駝背，站立後站直拉長雙腿。

改變2 蹲下動作練大腿

彎曲你的膝蓋蹲下來，鍛煉大腿肌肉

很多人撿地上的東西，習慣彎下腰去撿，這個動作不僅容易讓腰部受傷，看起來也不優雅。儘量保持上半身直立，膝蓋彎曲蹲下來撿東西，可以鍛煉到大腿肌肉，姿勢也超優美。

Step：保持上半身直立，讓腿部彎曲的弧度來決定蹲低蹲高，可以鍛煉大腿前側、內側肌肉，挺身直立時腹肌也能一起鍛煉到。

改變3 坐下動作練腹肌

不彎腰駝背，鍛煉更多腹部與腿部力量

做任何姿勢彎腰駝背，就不能正確運用身體肌肉群，一天之中站站坐坐的機會很多，利用坐下時保持身體挺直，可以鍛煉到更多腹部肌肉。

Step：再保持上半身挺直坐下，大腿與小腿呈90度彎曲的姿勢，這樣的動作可以鍛煉到腹肌，腿部肌肉也能保持緊實。

改變4 起身拿東西練腹肌

保持肩頸平行取物，可用到更多腹肌力量

想想看，伸手拿東西的時候，是不是都懶得走動身體，寧願歪著身體、伸長手臂取物，這個姿勢容易造成姿勢歪斜，身體沒有機會出到力，肌肉也不會發達。生活中儘量走動，保持肩膀平行的姿態做任何動作，身體歪斜幾率也會降低。

Step：起身走動到目標物，保持身體延伸拉長，肩膀平行的姿勢，不管做任何動作，腹肌保持緊縮有力，可以鍛煉腹肌，身體也能更挺直修長。