健康食譜

減肥早餐吃什麼最好 健康營養食譜幫你燃脂

減肥早餐推薦

早餐不吃是肯定無法達到減肥目的的,但是吃什麼也是一種困擾,首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰,但是只吃水果的話營養也不夠豐富,所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃,飽腹感也更強,而且營養價值都很豐富,可以加速你一整天的新陳代謝。

一周減肥早餐食譜推薦

星期一:漿果+牛奶

星期二:牛奶+優酪乳+蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三:紅莓蜜餞+牛奶

星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+優酪乳

星期五:香蕉+杏仁+牛奶

星期六:草莓+草莓味牛奶

星期日:牛奶

減肥注意事項

1、早餐是必須一定要吃的,每天可以堅持吃一個雞蛋,當然你如果不喜歡的話,可以用鵝蛋鴨蛋來代替,但是不能超過一個,也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶,菜包也是不錯的選擇。

2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉為主,這種白色肉類營養不輸於紅色肉,但是卻沒有什麼脂肪,可以幫助你減肥,當然你也可以只吃水果,除了高糖分高熱量的水果,比如西瓜榴槤什麼的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯,如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果,蘋果或是梨子都是不錯的,水果沙拉也可以考慮,但是沙拉醬一定要換成優酪乳。

4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物,比如巧克力炸雞之類的,能不吃就不吃,酒也不能喝,儘量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比較的高,不適合總吃。

5、如果你基數實在太大的話,或是感覺飲食減肥沒有太大的效果,你可以試試搭配上運動,尤其是能夠出很多汗的有氧運動,這樣會瘦的非常快速。