春季如何快速瘦腿 緊實腿肚消耗贅肉瘦腿操

目的：緊實大腿內側

這個運動能適當的訓練到大腿內側的肌肉，是瘦腿最基本的練習。側躺在地板上，雙臂交叉於胸前，兩腿內側加緊一個籃球或皮球。

二、屈膝蹲運動

目的：消大腿脂肪

屈膝蹲是最簡單的瘦腿方法，只要堅持下來就能很好的瘦大腿脂肪。做的時候身體站直，兩腳與肩同寬，然後半蹲著，腳尖略向外。最好伸直雙臂，還能練習到手臂肌肉。

三、交叉雙腿運動

目的：緊實雙腿

這個練習有點類似於80年代健身操，每次做的時候要調整好呼吸。躺在一邊，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝蓋和腳在地板上得以休息。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂。呼氣的時候抬起雙腿底部，吸氣時再慢慢回落。

四、仰面抬臀運動

目的：收緊大腿、臀部肌肉

躺在床上，抬高雙腿和臀部，可以在兩腿間放個枕頭或皮球。剛開始練的時候可以用背支撐全身力量，逐漸把高度調高。