春季經期骨盆減肥操 驅寒享瘦光速度

1、首先全身放鬆仰臥在地上，右膝蓋立起，做吸氣準備。

2、然後開始吐氣，將原本立起的右膝蓋往左側倒，而頭部往右邊扭轉，姿勢不變保持均勻的呼吸15秒。

3、接著將左膝蓋立起做吸氣準備。

4、再吐氣，將原本立起的左膝蓋往左側倒，而頭部往左邊扭轉，姿勢不變保持均勻的呼吸15秒。

1、首先身體平躺在地上，上半身緩慢抬起，兩隻手扶住右膝蓋，呼氣將左腳與地面保持45度伸直。

2、然後開始吐氣，兩隻手扶住左膝蓋，將右腳與地面保持45度伸直。

3、接著雙手放在身後，膝蓋聳起，收腹吸氣將雙腳往中心位置併攏。

4、開始吐氣，將右邊的臀部抬起，膝蓋往右側傾倒，將視線注視在左邊臀部，保持呼吸將動作維持10秒。

5、最後換另外一邊用同樣的方法練習。