三十天瘦三十斤食譜減肥法 讓你的人生完美蛻變

前期準備：

1、戒掉零食

不管是100g,8卡的高熱量薯片，還是其他熱量不高的零食，我們都應該開始道別，在你的視線範圍內最好讓他們消失的無影無蹤。

2、減肥標語

為了極強自己的意志力，可以自己準備一張具有強迫性的紙張，寫下標語，告訴自己不減肥就沒有未來。

3、維生素

維生素是人體所需的正常營養成分，人們一般從動物肉類中攝取，減肥期間，則可以直接服用維生素來補充。

三十天完美蛻變

第一周食譜

早餐：白米粥、粗糧饅頭一個

午餐：半碗米飯或者米粉（麵條熱量高，不可取），青菜或水（為了補充維生素，選擇熱量低的）

晚餐：同午餐

減肥期間多喝水，第一是為了清理腸胃，第二視為了減輕饑餓感。當饑餓感襲來時，可以選擇聽音樂或者玩遊戲來分散注意力，堅持住一周至少可以讓肉肉少3-5公斤。

蛋白質類和碳水化合物食物要分開食用，如此有利於消化，既能保持了體力，又能激情了負擔。

第二周食譜

早餐：雞蛋一個

午餐：雞肉或魚肉、鴨肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，燙青菜一份（加點鹽即可），肉湯一碗

晚餐：雞肉或魚肉（不要吃皮）一份，燙青菜一份

如果經歷了這周，你基本可以瘦下來4到5斤。與此同時，還要多喝水，儘量少吃米飯但是一定要吃。因為碳酸化合物對機體的運作有促進作用，當其不足時，會催發蛋白質來充當能量，此時會影響到蛋白質合成新蛋白和人體組織的更新。

因此，中午餐在食用青菜還有肉類的同時還要少量的攝入米飯，保證每天的米飯不低於150可即可，每餐飯七分飽即可。

恭喜你，經過這周的折磨，你會再瘦下4-5公斤！切記，青菜一定不能少！同時繼續多喝水。可以食用少量米飯，因為食物中碳

第三周食譜

早餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水

中餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水

晚餐：不吃任何食物

第三周是非常難捱的一周，這周需要讓自己的胃變更小，此時情緒上可能會出現鬱悶，但是一定要堅持住，唯有堅持才有勝利，才能瘦。

如果你餓了，那麼多喝水，或者保持超長的睡眠，因為睡眠能幫助身體去除脂肪。同時一定要補充複合維生素，才能保持身體機能的正常運行，這一周，你能瘦掉3-4公斤。

第四周食譜

早餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

中餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

晚餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

記住本周的食物還是要熱量低，保持不油膩，不超量，不然胃會難受。堅持最後一周，你會再次瘦2到3斤。

後期調養

經歷過一個月的折磨後，飲食開始慢慢恢復，此時胃已經變得很小，吃飯一旦感覺到飽腹感，就要停止進食。

如果你的體重不夠理想，可以恢復正常飲食後，在繼續改法，繼續減肥，讓飲食保持正常，身材不反彈，