秋季減肥瘦身從食譜下手 從根本上改變肥胖體質

秋季是個容易使人發胖的季節，天氣變得舒爽，很容易就會在秋季“滋補”的概念下養成好吃懶做的狀態。這就很容易造成秋日虛胖的情況，當MM們為了甩秋膘辛苦地進行著各種各樣的嘗試時，不妨開始改變自己的生活習慣，從飲食下手，健康減肥。大家可以參照以下分享的減肥食譜，多吃一些這一類的食物。另外絕對不可以暴飲暴食，否則就前功盡棄了。

1、香蕉

香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

2、蘋果

內含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、羊肉

羊肉中富含左旋肉堿，100克羊肉含210毫克以上的左旋肉堿，吃5兩羊肉相當於吃2粒左旋肉堿膠囊。羊肉的脂肪不好吸收，補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。注意要吃瘦牛肉，不是肥羊肉。

4、木瓜

木瓜裡內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色），通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！

5、紅豆

食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

6、禽蛋

禽蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

7、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，熱量低，含碘高，具有補鈣瘦身的雙效果。不僅如此，它的高纖維素可以幫助清除身體裡的毒素，幫助腸道排汙，所以紫菜減肥湯是最好的餐前減肥食品。可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

8、茶

飯後喝茶有去除體內脂肪的作用。中醫認為,肥胖的病因是由“濕”、“痰”、“水滯”等形成。因此輕身食品多以健脾胃,利濕,利水為最佳,而茶的作用就在於此。

9、南瓜

味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用。南瓜所含有的豐富食物纖維是其他食物所不能比的，同時還有很強的飽腹感，是一款非常好的減肥佳品。