基礎瘦身普拉提 塑造秋日迷人曲線

1、簡易坐扭轉

盤腿坐在一塊折疊好的毛毯上，骨盆坐在毛毯上，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，要感覺到脊柱是往上走的，有拉伸的感覺，然後伴隨著呼氣，向右轉，左手放在右大腿上，右手放在身後的毛毯上，保持30秒，然後收回，進行反方向的動作。

2、動作七瑪裡奇三

臀部坐在毛毯上，彎曲左腿至毛毯處，保持兩臀盆骨等高，腳跟和腿面要用力地壓住地面，右腿伸直，腳尖樂起，伴隨著呼吸，向左扭轉，扭轉時要注意讓下背部向上提，不要弓背，整個背保持垂直，兩側的側肋也應該垂直。

3、半魚王

這是一個更為高級的扭轉樣式。坐在毛毯上，右腿折疊在下方，左腳跨過來放在膝蓋的外側，腳掌撐地，腳尖與膝蓋在一條直線上，伴著呼吸拉伸脊柱，增加扭轉，保持30秒後，再換另一側進行。

4、巴拉德瓦伽

坐在毛毯上，毛毯上要墊高，以防骨盆兩側都是等高而不是傾斜。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是撐在地面上的。配合呼吸扭轉身體，扭轉腰腹，增加脊柱的活力和供血。保持30秒後再換另一側進行。

5、側角扭轉

雙腿打開比一條腿的距離更大，然後彎曲前腿90度，扭轉上身，用手抵住地面，右手蓋住膝蓋，兩者相抵，幫助身體扭轉，左手向上拉伸，與脊柱保持在一條直線上。進行30秒後，進行另一側。

6、椅子巴拉德瓦伽

坐在椅子上，兩腳踩地，大小腿成90度，準備一塊磚夾於兩腿間，以此固定盆骨。雙手抓著椅背，拉直脊柱，配合呼吸從骨盆根部轉動整根脊柱。