秋季如何借助運動減肥 加速代謝燃燒脂肪

秋季天氣涼爽，很多人會因此胃口大開，身體也逐漸懶惰下來。要知道生命在於運動，減肥更在於運動，只是秋季不太適合高強度的訓練。下面就和大家看看秋季如何利用運動來減肥。

秘訣一：運動前吃含鎂、碘的食物

因為鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，運動時能消耗更多脂肪。碘是甲狀腺素分泌的必要元素，充足的甲狀腺素讓運動時消耗的能量更多，脂肪酸更容易轉化為能量被釋放。比如海帶、海蜇、大蝦、紫菜、核桃仁、豆腐皮、開心果、菠菜都是可以的。

秘訣二：運動脈率

在一定年齡段裡，運動時脈搏跳動的合理速率才能燃燒脂肪，否則達到瘦身的效果。一般來說在最大脈率的55%—85%最合適，太過會造成心臟負荷過重。

最佳脈率=（220—年齡）×55%或85%

羽毛球

羽毛球運動的確有減肥塑形的作用，因為在羽毛球運動中，球員需要運用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍，這讓肩部、上臂、前臂的肌肉得到了很好的鍛煉。移動接球時還要運用到踝關節、膝關節、胯關節等部位，鍛煉和拉伸了臀部以及大腿和小腿的肌肉群。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。打羽毛球讓MM身體各個部位肌肉都得到了鍛煉，熱量和脂肪都消耗得更快，減肥更有效。

乒乓球

乒乓球是一項相對簡單和安全的運動，它主要能鍛煉的是腰部和腿部和手臂的肌肉。打乒乓球時需要協調全身，從腳蹬地開始，然後轉腰，最後使用胳膊發力擊球，每次都是由腿到腰的發力，這可以鍛煉我們的腿部肌肉，緊實臀部，塑造下半身線條。腰部發力牽扯腹肌，幫我們消除凸出小腹。擊球後的撿球，相當於短暫休息，所以MM們可以把乒乓球作為低強度的有氧運動進行鍛煉，它能增強肌肉耐力，消耗大量糖分，起到減肥作用。

呼啦圈

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動。轉呼啦圈可以促進腸道的蠕動，幫助消化和排便，輔助瘦身並且積極清除體內垃圾。用呼啦圈鍛煉時，MM們可以最好制定每次的運動時間和頻率，想要呼啦圈發揮燃脂功效就要採用合適的運動強度。MM們可以一周鍛煉3到4次，每次至少30分鐘，適當的增加每次鍛煉時的搖動速度，使脈率達到有氧運動的標準，每分鐘脈率達到一百三十次比較容易消耗脂肪。