臺灣辣媽張婷媗教你減肥操 坐著也能瘦下來

1、通勤搭地鐵、公交

招式一：拉環美腿操，如果地鐵、公交上沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住，能伸展大腿的線條，讓腿部的線條更緊實美麗。

招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一條腿，記住勾起腳尖，手放在膝蓋上，稍加用力，伸展雙腿，這招有助於長期久做的MM們，不易有蘿蔔腿。

3、中午休息時間

招式一：肩頸舒緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體稍微向前傾，要記住讓背部拉伸，不要弓背，或聳肩，肩膀要向後打開，胸部向前，拉伸整個背部線條，防止肩頸痛。

招式二：下半身迴圈操，坐在椅子上，將右腿放在另一支腳的膝蓋上，呈現L垂直形，手放在右膝蓋處，下壓，感覺到大腿內側有酸痛感。可促進腿部的血液迴圈，預防腿部浮腫。

招式三：坐在椅子1/3處，雙手扶在椅子上，運用肚子的力量，將雙腿合併上下抬離地面，適合久做或是吃飽了OL們，消除肚子上的贅肉。

4、下班回家後

招式一：將腿部曲膝做成跪姿，但膝蓋不要碰在地面，手往前拿住小球，可以使用平板類的東西代替，例如書籍之類的，往左右兩邊進行扭轉，重複此動作，可鍛煉到腿肚子和腰部。

招式二：雙腿打開，慢慢向下坐，上身稍微向前傾，將雙手向上伸直，後背要有拉伸感，與雙手保持在一條直線上，堅持到自己的極限，要記住借用腹部和臀部的力量，緩解腿部的負擔。

招式三：站直身體，雙腿稍微分開，然後將彎曲右腿，並夾住小球，左腿要保持直線，不要彎曲，然後將右腿儘量抬高，與地面垂直，上下抬十次後，可換左腿進行。這組運動，可鍛煉腿部和腹部。