健康食譜

秋季最優減肥瘦身食譜 美食與曲線的共存法則

木瓜奶昔

木瓜是大家熟悉的水果,不但味道又香又甜,而且還有保健、美容的功效。它具有高纖維、低卡路里的特點,可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與優酪乳結合,有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動、減肥消脂等功效。

材料:木瓜半個、優酪乳適量。

做法:

1、首先將半個木瓜去皮、去籽,切成小塊。

2、接著將切成小塊的木瓜洗淨。

3、然後把切好的木瓜放入攪拌機裡攪拌。

4、再根據自己喜好倒入原味優酪乳,大致倒入250cc即可。

5、最後放入攪拌機先開1檔大約攪拌30秒,再換2擋攪拌1分鐘即可。

涼拌雙花減肥菜

肥胖者常吃菜花,在短時間內能夠起到減肥作用,因為菜花營養豐富,能有效促進腸道蠕動,有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富。

材料:菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。

做法:

1、首先將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然後反復沖淨。

2、然後鍋中倒入清水,大火加熱煮沸後,倒入菜花和西蘭花,焯燙1分鐘後撈出,放入清水中過涼後充分瀝幹水分。

3、接著取一隻小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻。

4、最後將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中,把大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入之前調好的油醋汁,攪拌均勻即可。

桂花藕片

藕纖維多的食物都能增加腸道蠕動,促進排出,所以都有一定減肥效果。

材料:藕150g、糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml。

做法:

1、首先將藕去皮切片,用水浸泡,防止氧化。

2、然後將藕片入沸水中汆熟,沖涼,控幹水分。

3、接著把白醋、蜂蜜調成汁。

4、最後將藕片人碗中,調入糖桂花和白醋、蜂蜜調成汁拌勻即可。