秋季最優減肥瘦身食譜 美食與曲線的共存法則

木瓜奶昔

木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且還有保健、美容的功效。它具有高纖維、低卡路里的特點，可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與優酪乳結合，有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動、減肥消脂等功效。

材料：木瓜半個、優酪乳適量。

做法：

1、首先將半個木瓜去皮、去籽，切成小塊。

2、接著將切成小塊的木瓜洗淨。

3、然後把切好的木瓜放入攪拌機裡攪拌。

4、再根據自己喜好倒入原味優酪乳，大致倒入250cc即可。

5、最後放入攪拌機先開1檔大約攪拌30秒，再換2擋攪拌1分鐘即可。

涼拌雙花減肥菜

肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富。

材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。

做法：

1、首先將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然後反復沖淨。

2、然後鍋中倒入清水，大火加熱煮沸後，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘後撈出，放入清水中過涼後充分瀝幹水分。

3、接著取一隻小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻。

4、最後將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，把大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入之前調好的油醋汁，攪拌均勻即可。

桂花藕片

藕纖維多的食物都能增加腸道蠕動，促進排出，所以都有一定減肥效果。

材料：藕150g、糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml。

做法：

1、首先將藕去皮切片，用水浸泡，防止氧化。

2、然後將藕片入沸水中汆熟，沖涼，控幹水分。

3、接著把白醋、蜂蜜調成汁。

4、最後將藕片人碗中，調入糖桂花和白醋、蜂蜜調成汁拌勻即可。