八款減肥早餐食譜 清脂排毒養顏促進新陳代謝

早餐的營養搭配是每個人都要學會的，一頓完美的減肥早餐可以幫助你瘦身減肥，而且能加速你身體內的新陳代謝和血液迴圈，幫助你排出身體內的有害物質，並且一頓豐盛富含維生素的早餐還能幫你吸收營養，提亮膚色。

早餐不吃的話不但不利於減肥，而且對於你來說也是一種折磨，胃空空的雖然你可能感覺不到，但是對你的身體折損會很大，胃部會不斷的分泌出胃酸，如果不能消化到食物的話，就會消化你胃部的本身，新陳代謝和血液迴圈也會降低，血液會變得濃稠，你的心情可能也會因此受到影響哦。所以想要健康快速減肥的話，飲食一定要保證正常，減肥食譜幫你解決一切困難，不需要再去搭配，只需要照著吃就好了。

100g鱈魚+一個紅番茄

鱈魚肉中含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，對於分解惡性脂肪酸有很強的作用，而番茄中含有大量茄紅素和水溶性膳食纖維，同時又屬於鹼性食物，不管對身體還是皮膚都有積極的作用。

一個蘋果+250g優酪乳

蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維，在幫助迅速產生飽腹感的同時又不會增加多餘的熱量，而優酪乳中的活性益生菌又是幫助平衡腸道，掃除代謝垃圾的好幫手。

一杯美式咖啡+兩片全麥麵包

咖啡中含有足量的酚類物質以及咖啡因，對於消除因睡眠不足，飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效，同時還能幫助抑制脂肪囤積。全麥麵包中含有天然酵素和粗纖維質，清暢身體的同時還能溫和養胃。

一杯檸檬水+兩小塊自製蛋糕

檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單甯，是天然的鹼性食物，長期飲用能將身體調理制不易發胖的健康體質。而自製的蛋糕不含反式脂肪物質，不會影響身材和健康。

一碗白粥+50g瘦肉

大米能夠為人體提供足夠的碳水化合物，對於恢復精力有溫和而且快速的作用。瘦肉中含有豐富的蛋白質，能長時間維持飽腹感，幫助防止午餐因饑餓感緊迫而暴飲暴食。

150g雞肉+200g菠菜

在眾多動物肉類食品中，雞肉的脂肪含量最小，稍微多吃一點也不會影響體重，反而能幫助增強飽腹感。菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維，能幫助淨化血液中的游離的脂肪。

一碗水沖燕麥片+3個鹽橄欖

燕麥是非常健康的粗纖維食品，但由於其脂肪含量不低，最好放在早餐食用，而早上人體需要一些脂肪，這樣更利於腸胃蠕動。鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝，而其中含量不低的植物酚類物質也是抑制脂肪囤積的好幫手。

一個雞蛋+一盒全脂牛奶

雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源，既能滿足每日的熱量所需也不會引起體重狂飆。牛奶中含有較為豐富的鈣質，對於平衡電解質，維持正常的新陳代謝水準有積極的促進作用。