制定減肥瘦身計畫 7款瑜伽動作瘦出S身材

每個女人都想擁有一個S身材，但是大多數先天條件不足，但是沒關係還可以後天養成。為自己定制一個減肥瘦身計畫，小編推薦7款瑜伽動作，幫你瘦出S身材。

屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與肩同寬站立，雙手負重重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。

伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。

單腳立動作1：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋有放鬆的感覺，然後右腿稍稍的向前提起。雙臂的重量傾於身體兩端，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下。運動五組。

單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

同樣單腳站立，或左腳或右腳，膝蓋放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體的重心向前，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。然後手臂張開，左腿後抬。保持這個姿勢兩秒鐘然後復位，重複五次換腳在五次。