健康減肥

制定減肥瘦身計畫 7款瑜伽動作瘦出S身材

每個女人都想擁有一個S身材,但是大多數先天條件不足,但是沒關係還可以後天養成。為自己定制一個減肥瘦身計畫,小編推薦7款瑜伽動作,幫你瘦出S身材。

屈伸動作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與肩同寬站立,雙手負重重置於身體前側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。

伸展動作:鍛煉三頭肌和腹部

仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。

單腳立動作1:鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立,膝蓋有放鬆的感覺,然後右腿稍稍的向前提起。雙臂的重量傾於身體兩端,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下。運動五組。

單腳立動作2:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

同樣單腳站立,或左腳或右腳,膝蓋放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體的重心向前,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。然後手臂張開,左腿後抬。保持這個姿勢兩秒鐘然後復位,重複五次換腳在五次。