夏季一天健康減肥食譜 三餐照吃不長肉

早餐：8:00——9:00

關鍵字：高纖維、高蛋白

早餐營養組合：麥片+果蔬汁

TIPS:早餐一定要吃好，不吃早餐身體會發胖，麥片是瘦身早餐最佳選擇，飽腹又低熱，再配上一杯果汁很營養，還能使大腦清醒。

午餐：12:00——13:30

低脂肪、高碳水化合物

午餐營養組合：魚肉+紫薯+蔬菜沙拉

TIPS:蔬菜沙拉比較寒涼，很適合在夏季食用，用紫薯、芋頭、山藥替代精白米作為主食，高纖維補充能量。

下午茶：15:00——16:00

關鍵字：怡神、健腦

玉蝴蝶+杏仁

TIPS:玉蝴蝶花，有降壓減肥、美白肌膚的功效，在下午茶時間喝一杯玉蝴蝶配上6—8顆杏仁，有提神減肥的效果。

晚餐：18:00——19:30

關鍵字：無油脂、全素

晚餐營養組合：韓式豆腐湯+八寶粥+燙青菜

TIPS:晚餐後運動量減少，身體逐漸進入休眠狀態，要少吃，以清淡為主，無油低熱卻開胃的韓式豆腐湯是不錯的選擇。各種穀物或者豆類做的八寶粥，在晚餐吃更具瘦身效果。

睡前21:30——23:00

關鍵字：清水+紅酒

TIPS：在晚餐之後，任何食物都是瘦身大忌，包括水果。睡前2小時，一次飲足500CC水，可以保證夜間身體的正常代謝，睡前飲用少許紅酒，不僅能促進血液迴圈和代謝系統，還有利於消肪和睡眠。

減肥飲食TIPS

1、在吃東西時一定要細嚼慢嚥，不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長進食時間，而且一定要堅定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。

2、遵循每日瘦身飲食規則，工作時間和飲食時間要分開，忙碌時刻勿進食，上班途中勿進食，看電視時勿進食。