健康養生：飯後1小時絕不能做的8件短命事

飯後馬上吃水果

危害：因為食物進入胃以後，需要2個小時左右來消化，要是高蛋白質或高脂肪的話，消化時間會更長，長達6、7個小時，若飯後立即吃水果，會被食物阻擋，致使水果無法正常消化，在胃部停留時間長了，水果就會發酵，引起腹脹、腹瀉以及便秘等症狀，還有可能會導致消化功能紊亂。

正確做法：最好在飯後1 ~2個小時後再吃水果。另外，水果最好在飯前吃，由於水果屬於低熱量食物，先進食低熱量食物比較容易把握總的攝入量。而且許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可以縮短其在胃部內的停留時間，降低其氧化腐敗程度，減少對身體造成的不利影響。

飯後立即吸煙

危害: 飯後胃腸蠕動增加快,血液迴圈加快,吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙,煙中的有害物質比平時更容易進入血液,中毒量大於平時吸10支煙的總和，會損害肝臟、大腦及心臟血管。

正確做法：不是飯後不能吸煙，而是任何時間都不可以吸煙，注意，吸煙有害健康。若實在戒不了煙，最好邊吸煙邊喝點茶、多吃水果蔬菜、多吃魚類、豆製品等來緩解吸煙毒素給身體帶來的傷害。

飯後喝濃茶

危害：茶葉中含有茶鹼，茶鹼可干擾蛋白質、微量元素的吸收，會沖淡胃液，影響食物的消化和營養成分的消化吸收。還有，茶葉中含有大量鞣酸，會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期下來可能引發缺鐵性貧血。

正確做法：應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收，而且應該在飯後一小時過後。

飯後立即散步

危害：飯後胃處於充盈狀態，很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。飯後大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現輕微的缺血，因而有昏昏欲睡的感覺，此時散步，尤其是老年人，易出意外，對患有冠心病、心肌梗塞的人可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。

正確做法：最好在飯後靜坐，閉目養神30分鐘再活動，同時要注意散步過程中的保暖工作，而對於一些不適合飯後運動的人，像上面說的老年人，患有冠心病、心肌梗塞等疾病的人，飯後最好還是不要散步了。

飯後馬上洗個澡

危害：飯後馬上洗澡，使全身血液過多地充盈于皮下毛細血管，而使腹腔血液相對減少，長此以往，容易導致消化不良、營養不濟，阻礙有關器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，飯後更不能洗澡。

正確做法：一個是飯前饑餓的時候不要洗澡，容易造成缺氧和暫時性貧血，還有，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡很好，可以消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

飯後放鬆褲帶

危害：吃多了食物一直囤積在胃內，短時間無法消化，此時放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

正確做法：吃撐了可以選擇慢慢走，慢走可以促進胃部蠕動，使胃內的食物儘快排空，但是注意不要進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部拉伸，加重不適感。

飯後開車

危害：吃太飽，肚子撐起來會頂住方向盤，會使轉彎比較困難，而且飯後腸胃對食物的消化需要大量的血液，會造成大腦暫時性缺血，從而很容易導致操作失誤，引發車禍。

正確做法：最好是在飯後一小時，消化的差不多了再去開車。

飯後唱卡拉OK

危害：吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則會引起腸胃不適等症狀。

正確做法：建議飯後一小時過後再去K歌，此時胃內食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。