女人內分泌失調容易老 5方法有效調節內分泌

一、保證睡眠品質

經研究發現，如果成年人每天的睡眠時間低於4個小時，其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，導致引起內分泌失調。所以，成年人每天應保證有8個小時左右的睡眠時間。另外，也要提高睡眠品質，睡眠品質不好的人可在睡前的2-3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉，或者是在睡覺前喝一杯熱牛奶，這些做法都能幫助提高睡眠品質。

二、經常洗熱水澡

洗熱水澡能使血管先劇烈地收縮，然後慢慢地舒張，不但可以增強心血管功能，還有助於促進血液中毒素的排出。可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然後出來休息5分鐘，再進入浴缸泡3分鐘……如此反復三次，對調節內分泌系統的功能可起到不錯的效果。不適合經常洗熱水澡的人也可用熱水泡腳，這樣也能夠起到調節內分泌功能的作用。

三、多按摩前胸、脊柱和腋下

你知道嗎？前胸是胸腺所在的部位，脊柱是人的神經中樞，腋下是血管、神經和淋巴結聚集的位置，若可以經常按摩這三個部位，能提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，有效促進體內廢物和毒素的排出，起到調節內分泌功能的作用。

四、定期獻血

有很多人覺得獻血會有害身體健康，所以不願意去獻血。其實，這種觀點是很不科學的。經研究發現，健康的成年人若定期獻血，可增強骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，有效促進體內毒素的排出，起到調節內分泌功能的作用。需要注意的是，由於女性多半貧血，建議女性在獻血前最好能做個身體體檢。

五、要多進行有氧運動

進行有氧運動能大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。而且，運動還可以促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。這些都能起到調節內分泌功能的作用。所以，成年人每週最少要進行3次30分鐘的有氧運動，運動強度以每次運動後心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。