4個超有效減肚子小竅門 快速擁有小肚腩

NO.1 仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度，腳掌平放地面。雙手放在腦後，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20cm，收緊腹肌稍作停頓，慢慢下降身體回到原位。

NO.2 肚皮舞

將雙手放在腰側，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部畫出“8”字，注意身體其他部位要保持不動。在家可以邊看電視邊做這個動作，不用追求速度，但一定要畫出完整的“8”字。

NO.3 空中踩單車

仰躺在床上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，模模仿踩單車的動作。剛開始嘗試，可以在臀部下墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背要繃直，速度不要太快，要把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 轉呼啦圈

轉呼啦圈能減肚子是因為在轉動的過程中要充分運用腰腹部的力量，不僅能減肚子還可以塑造腰部線條哦。不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕搖起來比較費勁。