腰腹部高效減肥運動 收緊贅肉平撫肚腩的方法

秋冬季節腰腹部容易堆積一些贅肉，為了穿衣服不那麼難看，局部減肥很有必要。今天為大家介紹適合瘦腰腹部的減肥方法——運動。

高效瘦腰腹的運動

1.揉腹

仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。

2.轉體

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。

3.體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然後立起。要求膝蓋挺直，雙手儘量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。

4.依次高抬腿

兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

5.仰臥起坐

仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，雙手儘量去摸腳尖，連續反復數次。