胖女生最有效的減肥運動 一周瘦腿瘦腰減10斤沒問題

1、減雙下巴

先使勁的抬頭，自己感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒之後再放下，每天堅持20-40下，一周後你就會發現雙下巴明顯的慢慢在消失。

2、瘦腰

每天堅持搖呼啦圈30分鐘以上，這樣就能開始消耗腰部的脂肪，這種有氧運動的減肥方式也是最安全最有效哦，不會輕易反彈，一周之後你就會感覺套不兩側的肌肉明顯收緊了。

3、瘦大腿

要想恢復細腿的身材，就必須每天做瘦腿運動，先站立，兩腳分開與肩部同寬，然後再腳尖向外，數1、2、3、4慢慢下蹲，蹲到與地板平行，然後數5、6、7、8再慢慢站起來，下蹲時腳跟不要抬起來，一定要落在地板上，而且動作要很緩慢，每天堅持做三到四組就一定能瘦哦。

4、瘦小腿

要想知道自己是否需要瘦小腿，先放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚組的不穩，能夠輕鬆捏起脂肪層就說明你需要瘦小腿，如果是肌肉型的小腿，那就很難減了。

脂肪性：踮起腳尖，20次為一組，每天堅持做4組，做做要慢，臀部不要翹起來，踮起腳尖後停留3秒鐘，做完瘦腿運動後要記得用手輕輕抖動小腿肌肉放鬆。

肌肉型：肌肉型的小腿要減下來非常困難，不要做強度很大的腿部運動，並且要少穿高跟鞋，避免肌肉因為緊張而變得更加粗壯。