減肥瘦腰腹瑜伽運動 輕鬆塑一掌可握小蠻腰

瘦腰腹瑜伽

很多女生因為長期的坐姿多少都會導致腰腹周圍出現了一圈贅肉，而且最容易發胖的部位也就是腰部了，所以不但要通過瑜伽運動來減肥瘦身，還要通過一些日常的小習慣來解決問題哦，比如吃完飯絕對不能坐著，這樣也可以防止小肚子的誕生呢。

瘦腰腹瑜伽一

坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。

瘦腰腹瑜伽二

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裡回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。

瘦腰腹瑜伽三

俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。

瘦腰腹瑜伽四

坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸，保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。