懶人快速瘦腰腹運動 大肚腩變平坦小腹

瘦腰腹運動

腰部伸展操

1、自然站直雙腳與肩同寬，雙手往上伸直，手掌抱手肘。

2、慢慢水準往右延伸，默數5秒。

3、回到中心後再往左延伸，默數5秒。

注意：照鏡子做更正確，下半身要正，腰部才會有效伸展到。

瘦腰腹運動

扭腰擺臀操

1、放鬆站直，雙手插腰。

2、輕輕扭動臀部，肚臍以上儘量不動，臀部往右畫圈約10下。

3、接著換左邊，同樣扭動臀部。

注意：賠上音樂做起來更順，漸漸扭出小蠻腰。

瘦腰腹運動

按摩推油操

1、沿著肚臍順時針邊按壓畫圓。

2、利用手掌虎口部分按摩腰部。

3、按至背腰，順勢往上下推滑。