如何快速有效減肚子 四妙招輕鬆擺平小肚腩

一、持之以恆的局部運動

腹部突出主要是因為你的運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足造成的。建議要規律的運動，例如，爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等；如果是經常坐辦公桌的人，建議在飯後一小時後進行效果非常好的‘腹式呼吸法’(吸氣時腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)。

二、隨時隨地縮小腹

每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

三、營養均衡 八分飽即可

多喝水、多食用對身體有益的食物、拒絕食用垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、保持八分飽等，這些都是重要的飲食關鍵喔哦。

四、養成每天排便的好習慣

若你想要消除便秘，最好的方法就是多運動。你的運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然就會不藥而愈。另外，當你有便意時絕對不能強忍憋住，這樣容易造成便秘。因此，為自己安排一段規律的排便時間，這樣才能再度擁有平坦小腹。