分享三組瑜伽減肥動作 瘦腰瘦肚子最好的方法

分享三組瑜伽減肥動作 瘦腰瘦肚子最好的方法

第一組動作

1、立正，雙腳放平，腳後跟稍微張開，大腳趾相互接觸；上身挺直，雙方放於身體兩側，掌心向內。

2、雙手緩緩伸向前方並且雙掌合併，深深吸一口氣，雙手合十舉過頭頂，盡你所能向上拉伸雙手。

3、試著抬起雙腳後跟，腳尖著地，同時眼睛望向天花板。如果你覺得踮起腳尖很困難，可以保持雙腳平站在地面，但眼睛要望向天花板。

4、正常呼吸，保持這一姿勢20至30秒後，深深吸一口氣，呼所的同時，緩緩放下腳跟。

5、重複以上動作10次，以後逐漸增加次數，每重複一次放鬆10秒鐘。

這組瑜伽動作只是一個熱身姿勢，它可以改善血液迴圈，從而確保你的身體為接下來的動作準備好。

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第二組動作

第二組瑜伽瘦肚子動作，這張圖片非常清晰地給大家作了演示，其中的每一個動作對整個身體具有很重要的影響，特別是對腰部的鍛煉，一時向前彎，一時向後仰，腰部得到了充分的鍛煉，肚子很容易就可以瘦下來，過程中配合深呼吸有助於排毒，每天早晨面對陽光做這一組動作收益是更大的。

開始時，只需重複做五次這組動作，隨著時間的推移慢慢增加次數。每一組動作作完後，休息15秒，讓自己不至於太累了。

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第三組動作

1、雙腳併攏站立，雙方放於身體兩側，掌心向內。

2、深吸一口氣，同時雙手向上舉起，當你呼氣時，身體向前彎曲，讓上身平行於地板。再次深吸一口氣，呼氣時，身體再向下壓，直到雙手可以向這樣踩在腳底。初學者剛開始可能會覺得有點難度，所以只需儘量將身體往下壓，以後的每一次都向下壓一點，直到完成這組動作。

3、踩到雙手後，保持這樣的姿勢60至90秒鐘的樣子，然後趨向到最初狀態，重複練習10次，每次動作之間休息10秒鐘。

這組動作因為腹部被完全壓縮，從而導致脂肪的燃燒，因此對瘦腰和瘦肚子都很有效！