三招快速瘦腰腹的運動 水桶腰變水蛇腰的秘密

學生族和上班族的女生都會有一個困惱，坐下來肚子上就是一圈一圈的贅肉，不僅難看還常被嘲笑。今天為大家推薦三招快速瘦腰腹的運動，不需要花太多時間就能完成，趕緊來看看吧！

第一招

Step1：平躺在床上，上半身保持不動，抬起雙腳。

Step2：然後抬高雙臂，朝著腳趾的方向努力靠近。

Step3：用腰部的力量讓手掌能觸碰到腳踝，腿要保持直立，可微微傾斜靠近手掌。這個動作保持到無法繼續位置，做3組左右即可。

第二招

Step1：同樣平躺在床上，右腿壓在左大腿上，如圖。

Step2：右腿稍稍上翹，左手扶著頭呈彎曲狀，盡可能的讓左手的手肘碰到右腿膝蓋，借助腰腹的力量拉伸，每一邊做15下。

第三招

Step1：平躺在床上，肩與腳同寬，彎曲膝蓋。

Step2：用背部的力量抬起腰，讓大腿、腰、背保持成一條斜線，一定要夾緊臀部。保持5分鐘左右為一組，大約4組即可。