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手臂太粗如何最快減去一圈 快速甩掉蝴蝶袖的方法

手臂太粗如何最快減去一圈 快速甩掉蝴蝶袖的方法

1、手握緊裝滿水的礦泉水瓶,手臂由前而上伸直再往後,注意動作的時候要貼緊耳朵。然後緩緩往前放下,重複動作直到手臂會有酸脹的感覺為止。

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2、將左手臂向上伸直後往後肩膀的右邊彎曲,以右手壓著右臂關節處,同時觸碰右肩,完成後換一側手臂做,重複動作數次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了,代表脂肪正在燃燒。

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3、兩手向前保持伸直,雙腳打開與肩同寬,雙手畫圈,分別向內外畫二十次左右。注意畫的時候用手臂的力量,而非手掌,圈不用畫的太大,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

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4、雙腳打開與肩同寬,手臂向外打開伸直,慢慢地向前劃圈。這個動作可以緊實手臂外上側的肌肉。

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5、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手臂向外打開伸直,慢慢地向後劃圈。這個動作可以緊實手臂內側和胸部肌肉。注意圈不要劃的太大,以免傷害肩膀的關節。