如何快速瘦手臂上的贅肉 五式減肥操減掉蝴蝶袖

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平時沒事的時候，或在看電視，上網，甚至上班族們都可以做的瘦手臂動作：挺胸收腹，兩手合十，手肘抬起，並使得兩前臂平行地面，感覺相互向記憶體在作用力，保持動作五秒鐘，若想加大修煉的效果建議持續時間超過十秒。

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這套瘦手臂操需要配合單杆來做，一般的小公園都會有單杆設施，或者也可以使用廚房的水槽，甚至在牆壁前做也是可以的。

瘦手臂動作一：雙手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛煉的強度在於你離開單杠的距離，越遠越難。

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瘦手臂動作二：眼睛看著前方，然後彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵杆。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

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瘦手臂動作三：然後再進一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘的時間。

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瘦手臂動作四：呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，儘量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

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瘦手臂動作五：呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。