如何減掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纖細手臂

如何減掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纖細手臂

想要瘦手臂，先要知道手臂的贅肉都藏在哪裡，一般來說，手臂分為內外兩側，外側手臂上的肉相對較硬，而內側就比較容易鬆弛，所謂的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而來的。下面教大家幾個簡單實用的瘦手臂動作。

如何減掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纖細手臂

瘦手臂動作一：在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量，你會發現手臂在不知不覺中就瘦了。

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瘦手臂動作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放鬆你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

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瘦手臂動作三：兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。

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瘦手臂動作四：兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重複動作。

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另外，在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。