如何瘦手臂最快的方法 八個小動作讓你永遠告別拜拜肉

如何瘦手臂最快的方法 八個小動作讓你永遠告別拜拜肉

動作一：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，掌心向內，雙臂緊貼身體兩側，雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復動作，每一側重複數次。這個動作可以有效鍛煉到肩膀，臀大肌和大腿外側的肌肉。

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動作二：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，手臂緊貼身體兩邊，掌心向上。彎曲手臂舉起水瓶直至腰部，然後放下，重複動作數次後再彎曲手臂舉起水瓶從腰部直至肩膀，然後放下，再重複數次。

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動作三：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，手臂緊貼身體兩邊，掌心向上，臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直，雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重複動作十次左右。

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動作四：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複動作十次左右。

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動作五：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，右掌心向上，左手緊貼身體一側。左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持水瓶舉至肩膀高度，然後回復到起始動作，換另一邊重複做數次。

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動作六：四肢著地，跪趴在床上或地墊上，右手拿著裝滿水的礦泉水瓶，左腿伸直，與臀部保持一個高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，保持左腿伸直姿勢，重複動作數次後換一側繼續動作。

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動作七：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上。右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。重複動作數次後換另一側繼續動作。

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動作八：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，掌心向內，左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行。然後保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複動作數次後換一側繼續動作。