7個動作減掉手臂和大腿上的肉肉 告別蝴蝶袖和小粗腿
7個動作減掉手臂和大腿上的肉肉 告別蝴蝶袖和小粗腿
動作一：兩手叉腰，平站在地面上，保持背部挺直，然後打開雙腿與肩同寬，腳趾向外，注意抬頭瘦腹。
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動作二：保持上一個姿勢，然後雙腿膝蓋向外彎曲，成下蹲狀，在做的過程中，注意不要彎曲背部，膝蓋不要超過腳趾。
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動作三：繼續保持上一個動作姿勢，收緊瘦腹，然後打開雙手，手臂向側伸直，與肩膀同高，掌心向下，五指併攏。
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動作四：接著上一個動作姿勢，將兩手臂向胸前靠攏，水準向前移動，直到兩臂平行。
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動作五：然後兩手臂繼續向上舉，貼著耳朵向上伸直，在動作的過程中注意掌心相對，保持兩手臂平行。
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動作六：接著，將手臂往前放下，如圖，注意彎曲手臂，掌心在胸前相貼，上臂要保持與肩膀同高。
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動作七：保持上一個姿勢，然後將五指相扣，翻掌向上，兩手臂貼著耳旁向上伸直。
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整套動作完成後，可以將雙腿自然分開，膝蓋微微彎曲，上身向前微傾，雙手放在膝蓋上，放鬆雙腿。