快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

瘦手臂瑜伽：

第一式：

靜坐，兩腳心合在一起。深吸一口氣，兩手臂從體側慢慢上揚至最高處，同時頭部也跟著向上看，兩手心併攏之後肩部和手肘同時用力，保持合手狀態半分鐘，想像著手臂向上延伸，重複五次。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

第二式：

兩手臂向前伸，空出一個肩寬的距離，同時後腿向後探出去；保持肩部用力，手臂不能放低，腳尖保持踮腳狀態，手臂和腿部都要微微上揚才可以很好地拉伸肌肉。這個動作可以同時瘦手臂和大腿後側的肥肉，動作維持半分鐘後，靜待五秒鐘再換另一側。整個動作做足五分鐘。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

第三式：

兩腳岔開大於肩部的距離，將手掌彎出與手臂垂直的角度，同時身體開始慢慢像左側傾斜到最大限度，感覺到腰部側面酸痛後再堅持10秒，恢復直立狀態換另一方向。這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂後側肌肉，讓手臂根部線條更加清晰，同時也可以瘦掉腰部側面的肥肉。

快速有效瘦手臂的方法 8個妙招教你打造纖纖玉臂

第四式：

維持岔開雙腳的姿勢，用一側手掌按住腰部位置，手腕在上，五指在下，手臂保持向外的姿勢。同時另一隻手臂做體側運動，這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢，動作維持一分鐘後再換一側。重複十次。

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第五式：

雙手握拳，手肘用力甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃動為最佳，其間可進行捏和按的動作。然後將左側手臂扶在頸後，另一隻手要握住左手肘處往右側輕拽，保持身體正直的狀態，維持30秒後再換另一邊。盡可能多做這個動作，可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

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穴位指壓按摩瘦手臂：

手腕至肩部有幾個減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。注意按壓的力道要適宜，儘量不要過於用力造成肌肉損傷，並且注意按壓的穴位要準確，這樣才能夠有效瘦手臂哦！

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按摩肘關節：

挺直腰身，左臂屈肘後前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓左手臂，一直從肘部按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。

功效：這個簡單動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

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按摩後肩：

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕按摩右後肩，直至左手臂感到酸累，然後換右手手臂重複練習上述運動直至手臂感到酸累。

功效：這個按摩動作可以使手臂肌肉變得更加緊實，能促進手臂脂肪的加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦。