鄭多燕瘦腿瘦臀怎樣才有效 五套減臀瑜伽最給力

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方法一：

1、先讓身體放鬆平躺，將雙手放在身體兩側，調整好呼吸。

2、深吸一口氣，慢慢的將雙膝曲起，腳跟儘量離臀部近一些。

3、緩緩的呼氣，用雙手握住腳踝部位，然後將身體抬高離開地面保持三十秒。

4、慢慢的將身體歸位，一個呼吸後繼續重疊之前動作。

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方法二：

1、將雙手置於後腰處，抬起左腳後慢慢的將身體離開地面。

2、將右腳腳跟抬起，只用腳法挨地然後保持30秒。

3、雙腳交換做該動作各5次。

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方法三：

1、讓身體側臥並放鬆。

2、用右手托臉，深吸一口氣用左手抓住腳底，膝蓋儘量往頭部伸。

3、然後保持30秒後慢慢將身體歸位。

4、此動作雙腿交換各做5次。

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方法四：

1、將身體放鬆臥在墊子上用下巴著地，雙手握成拳頭狀放在兩側。

2、深呼吸將手掌朝上放在大腿根部，然後收緊臀部肌肉，再用力抬高雙腿。

3、調整頭部與手部位置，用腦門及手掌著地並保持30秒。

4、慢慢的將身體歸位，該動作重複5次。

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方法五：

1、放鬆身體調整好呼吸，將左手抓住腳踝慢慢抬起。

2、右臂向天空伸直，慢慢的調整方向伸往前方。

3、自然有規律的呼吸，然後保持30秒再慢慢將身體回歸原位。

4、該動作重複做5次。