怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿

怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿

ACTION 1

以貓咪的姿勢前趴

往後上方逐漸伸直腿部

運動次數：左右各7次

運動效果：提臀

Point！ 重複時不需休息，以持續的方式持續動作。

怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿

1、使手肘與膝蓋著地，擺出貓咪般的姿勢。

2、將上半身稍微壓低，使頭的位置較臀部略低。

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3、將右腿往後上方伸直，使整條腿變成斜線。

4、右腳腳踝稍微用力，讓大腿到腳尖都保持一直線。

5、保持這樣的動作並同時閉氣5秒，接著回到預備姿勢。

6、重複7次後，換邊進行同樣的動作。

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ACTION 2

平躺後側抬一邊腳踝

並抬高腰部

運動次數：左右各7次

運動效果：提臀

Point！ 重複動作前，可休息3秒鐘再繼續動作。

怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿

1、平躺後，將雙膝彎曲並立於地面。

2、側抬起右腳腳踝並放在左腳膝蓋上。

3、雙手自然張開，並以手掌與手臂貼地維持身體平衡。

怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿

4、閉氣後將臀部上提，使左腳膝蓋與上半身呈一直線。

5、將懸空的膝蓋盡可能地往地面下壓。

6、維持這樣的姿勢並暫時閉氣5秒鐘。

7、一面吐氣，一面回到原本的預備姿勢。

8、重複7次後，換邊進行同樣的動作。