玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得
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第一式駱駝式
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，然後腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前，胸部要往後仰，眼睛看向前方。
3、先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
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4、接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部往後仰，髖部做推向前的姿勢。
5、頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
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6、保持動作10~15個呼吸，然後慢慢的恢復跪在墊子上，雙手交疊於胸前，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體與恢復呼吸。
7、注意針對初學者，不能夠腳背貼地的話，做腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
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第二式塌式
8、座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背要挺直。
9、雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂要保持向後繃直。
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10、利用腰腹的力量慢慢地向後躺下，先是手肘落地，再慢慢全部身體躺下去。
11、保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置於頭頂上，同時保持自然呼吸。
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這套動作有效地活動了腰背以及肩頸等部位，最後的加強動作可以幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上時還能夠起到擴胸豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體的關節運動。